Data & Check-in Anggota
PANDUAN KESEHATAN

Referensi Nilai Kesehatan Dewasa

Antropometri

Indeks Massa Tubuh (IMT/BMI)

Kurus
< 18,5
Normal
18,5–22,9
Berat badan ideal
Overweight
23–24,9
Berat badan lebih
Obesitas
≥ 25
Sumber: WHO — The Asia-Pacific Perspective: Redefining Obesity (2000)

Lingkar Perut

cm
Normal (Pria)
≤ 90 cm
Tinggi (Pria)
> 90 cm
Normal (Wanita)
≤ 80 cm
Tinggi (Wanita)
> 80 cm
Sumber: Kemenkes P2PTM / IDF Asia (obesitas sentral)

Tanda Vital

Tekanan Darah

mmHg
Normal
< 120 dan < 80
Normal Tinggi
120–139 atau 80–89
Hipertensi Tingkat 1
140–159 atau 90–99
Hipertensi Tingkat 2
≥ 160 atau ≥ 100
Sumber: Kemenkes RI — Tata Laksana Hipertensi Dewasa (2019)

Nadi (Denyut Jantung)

bpm
Rendah
< 60
Normal
60–100
Tinggi
> 100
Sumber: Ditjen Kesehatan Lanjutan Kemenkes RI

Kadar Oksigen Darah (SpO₂)

%
Normal
95–100%
Hipoksemia Ringan
91–94%
Hipoksemia Sedang
86–90%
Hipoksemia Berat
≤ 85%
Sumber: World Health Organization (pulse oximetry)

Gula & Profil Darah

Glukosa Darah Sewaktu

mg/dL
Normal
< 140
Perlu Evaluasi
140–199
Mengarah Diabetes
≥ 200
dengan gejala
Sumber: PERKENI — Pengelolaan Diabetes Melitus Tipe 2 (2025)

Glukosa Darah Puasa

mg/dL
Normal
< 100
puasa ≥ 8 jam
Prediabetes
100–125
Diabetes
≥ 126
Sumber: PERKENI — Pengelolaan Diabetes Melitus Tipe 2 (2025)

Kolesterol Total

mg/dL
Normal
< 200
Borderline
200–239
Tinggi
≥ 240
Sumber: American Heart Association

Asam Urat

mg/dL
Normal (Pria)
3,5–7,2
Tinggi (Pria)
> 7,2
Normal (Wanita)
2,6–6,0
Tinggi (Wanita)
> 6,0
Sumber: Perhimpunan Reumatologi Indonesia

Komposisi Tubuh

Persen Lemak Tubuh

%
Sehat (Pria)
10–20%
Sehat (Wanita)
18–28%
Sumber: Kemenkes RI — Referensi Nilai Kesehatan Dewasa (2024)

Lemak Viseral (VFA)

Normal
1–9
Meningkat
> 9
Tinggi
> 12
Sumber: Standar alat BIA / ESPEN

Usia Tubuh (Body Age)

tahun
Ideal
≤ usia kronologis
Di atas usia
> usia kronologis
Sumber: Kemenkes RI — Referensi Nilai Kesehatan Dewasa (2024)

Gaya Hidup

Status Merokok

Tidak Merokok
Pilihan terbaik
Pernah Merokok
Risiko meningkat
Merokok Aktif
Risiko sangat tinggi
Sumber: Kemenkes P2PTM

Konsumsi Sayur & Buah

Target tercapai
≥ 5 porsi/hari (≈ 400 g)
Kurang dari target
< 5 porsi/hari
Sumber: Pedoman Gizi Seimbang (Permenkes 41/2014) & WHO Healthy Diet (2014)

Tips Menjaga Kesehatan

Konsumsi makanan seimbang
Perbanyak sayur, buah, biji-bijian utuh, dan protein sehat.
Aktivitas fisik
Minimal 150 menit per minggu.
Jaga berat badan
Pertahankan berat badan ideal sesuai BMI normal.
Hindari rokok
Hindari rokok dan paparan asap rokok.
Tidur cukup
Istirahat berkualitas 7–8 jam setiap malam.
Kelola stres
Kelola stres dengan baik dan jaga kesehatan mental.
Pemeriksaan berkala
Lakukan pemeriksaan kesehatan minimal 1× setahun atau sesuai anjuran tenaga kesehatan.
Nilai rujukan dapat berbeda tergantung metode pemeriksaan, alat, laboratorium, dan kondisi individu. Interpretasi hasil sebaiknya dilakukan oleh tenaga kesehatan.
Sumber utama: Kemenkes RI — Referensi Nilai Kesehatan Dewasa (Mei 2024)